رژیم دیابتی:

برنامه تغذیه سالم برای خود طراحی کنید.

رژیم دیابتی شما یک الگوی سالم غذاخوردن است که به شما کمک می کند قند خونتان را کنترل کنید.در این مقاله یک سری نکات برای شروع الگوی صحیح خواهید خواند.

رژیم دیابتی به زبان ساده یعنی خوردن سالم ترین غذاها در مقدار متوسط و در زمان های ثابت در طول روز

رژیم دیابتی یک الگوی تغذیه سالم است که سرشار از مواد مغذی است و از نظر کالری و چربی محدودتر است.

موارد کلیدی رژیم دیابتی میوه ها سبزیجات و غلات کامل هستند.

در حقیقت رژیم دیابتی یک الگوی عالی تغذیه برای همه افراد است.

چرا شما نیازمند این هستید که الگوی غذا خوردن خودتون را بهتر کنید؟

اگر شما دیابت دارید یا پره دیابت هستید، پزشک شما احتمالا به شما پیشنهاد داده که به مشاور تغذیه سر بزنید تا به شما کمک کند یک الگوی خوردن سالم داشته باشید و این الگو به شما کمک می کند که قند خونتان (گلوکز) را کنترل کنید، وزنتان را کنترل کنید و ریسک فاکتورهای بیماری قلبی عروقی مثل فشار خون بالا و چربی خون بالا را مدیریت کنید.

وقتی شما مقدار اضافی کالری و چربی مصرف می کنید،بدن شما قند خونتان را بالا می برد.و اگر قند خونتان را چک نکنید می تواند منجر به مشکلات خیلی جدی مثل هایپرگلایسمی (قند خون بالا) شود که اگر این روند هایپرگلایسمی باقی بماند می تواند منجر به عوارض طولانی مدت روی اعصاب کلیه و آسیب به قلب شود.

شما می توانید سطح قند خون خودتان را با کمک انتخاب های غذایی سالم و دقت وبررسی عادت های غذایی تان، کنترل کنید.

برای بیشتر افراد با دیابت نوع دو ،کاهش وزن کنترل قند را آسانتر می کند و مزایای سلامتی بسیاری را به همراه دارد.

اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید، یک رژیم دیابتی می تواند یک راه تغذیه ای درست و ایمن برای رسیدن به هدفتان باشد.

یک رژیم دیابتی شامل چه مواردی است؟

رژیم دیابتی بر پایه خوردن سه وعده اصلی در روز در ساعت عای منظم است.

این روند به شما کمک می کند که از انسولین بهتر استفاده کنید.

(چه انسولینی که بدن تولید می کند و چه انسولینی که از طریق دارویی استفاده می کنید.)

یک مشاوره تغذیه می تواند به شما کمک کند که یک رژیم مبتنی بر اهداف سلامتی شما، علایق و سبک زندگیتون تنظیم کنید و همچنین می تواند درباره ی بهبود عادات غذایی و انتخاب اندازه ی هر وعده غذایی و سطح فعالیت بدنی با شما صحبت کند.

مواد غذایی پیشنهادی

کالری روزانه خود را با مواد غذایی مغذی بشمارید و انتخاب های سالم را در کالری روزانه خود بگنجانید.

کربوهیدرات های سالم، مواد غذایی سرشار از فیبر،ماهی، چربی های خوب از جمله این انتخاب ها می تواند باشد.

در ادامه به طور مفصل درمورد این انتخاب ها صحبت خواهیم کرد.

کربوهیدرات های سالم

در هنگام جذب، قند ها (کربوهیدرات های ساده) و نشاسته ها (کربوهیدرات های پیچیده) به قند خون تجزیه می شوند.

تمرکز خودتان را روی کربوهیدرات های سالم بگذارید. مثل:

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات مثل لوبیا ونخود فرنگی، محصولات لبنی کم چرب مثل شیروپنیر

از محصولات کربوهیدراتی ناسالم مثل غذاها و نوشیدنی های با قند افزوده و سدیم زیاد و پرچرب پرهیز کنید.

مواد غذایی پر فیبر

فیبر رژیمی شامل تمام غذاهای گیاهی می شود.

بدن شما قادر به هضم و جذب فیبر نیست.

فیبر نحوه هضم در بدن شما را کنترل می کند و به کنترل سطح قند خون کمک می کند.

مواد غذایی دارای فیبر بالا شامل :

میوه ها، سبزیجات، آجیل ها ، حبوبات مثل لوبیا و نخودفرنگی، غلات کامل

ماهی برای سلامتی قلب

حداقل دو بار در هفته ماهی هایی بخورید که به سلامت قلب شما کمک می کنند.

ماهی هایی مثل سالمون، تن، خال مخالی، ساردین، سرشار از امگا ۳ هستند که می تواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

ازمصرف ماهی های سرخ شده و ماهی های با مقادیر بالای جیوه مثل شاه ماهی خود داری کنید.

چربی های خوب

مواد غذایی دارای چربی های اشباع نشده می تواند به کاهش سطح کلسترول خون شما کمک کنند.

این مواد شامل:

آووکادو، آجیل ها، روغن زیتون، روغن کانولا، روغن بادام زمینی

در مصرف چربی ها دقت کنید همه چربی ها کالری بالایی دارند و نباید زیاد مصرف شوند.